streetballers | basketballers

Программа skip to my lou

Ведение теннисного мяча 10 минут Следующие упражнения выполняются с утяжелителями: Ведение мяча спиной вперед 2 минуты Ведение вокруг ног 2 минуты Ведение мяча за спиной 2 минуты Ведение с укрыванием мяча корпусом 2 подхода по 50 отскоков каждой рукой Восьмерка По минуте в каждом направлении Теперь снимаем утяжелители:
3 отскока, потом кросовер 2 минуты Spider dribblle 2 минуты V-образное ведение сбоку от корпуса 1 минута каждой рукой V-образное ведение перед собой 1 минута каждой рукой Кросовер одной рукой 1 минута каждой рукой Пропускаем мяч между ног за спиной 2 минуты Двухтактное ведение 1 минута каждой рукой Ведение 2х мячей на месте 2 минуты Попеременное высокое-низкое ведение 2х мячей 2 минуты Теперь одеваем перчатки:
Вокруг ног 2 минуты Перекладываем мяч с руки на руку вокруг головы Два раза по 50 в каждом направлении Перекладываем мяч с руки на руку вокруг талии Два раза по 50 в каждом направлении Перекладываем мяч с руки на руку вокруг лодыжки Два раза по 50 в каждом направлении Перекладываем мяч с руки на руку вокруг каждой ноги Два раза по 50 в каждом направлении Снимаем перчатки:
Кончиками пальцев ведем мяч перед собой 50 ударов Punching bag 1 минуту в каждом направлении Делаем восьмерку стоя на одном колене Минута в каждом направлении Different strokes 2 минуты, меняя положение руки Дополнительные упражнения:
He Got Game - выполняется как в моменте из фильма "Его игра", когда Иисус и его отец, сидя на кровати, ударяют мяч под ногами, делайте тоже самое, но разнообразьте ведение: сначала под двумя ногами, потом под одной, подом под другой, потом как Hot Sauce в Mix tape volume 3, менять ноги при каждом отскоке мяча. Инстинктивное ведение - оденьте перчатки и утяжелители на запястья и тренируйте все движения, которые только могут прийти вам в голову, в комнате без освещения (и ценных легко бьющихся предметов). 3 минуты То же самое упражнение, но без перчаток и утяжелителей. 5 минут Если у вас недостаточно времени для выполнения всех этих упражнений за один раз - выполняйте программу, разделив ее на 2 части. Половину - утром, вторую - вечером. Всегда, когда это возможно, носите с собой теннисный мячик и тренируйте ведение им при первой представившейся возможности. Ведение мяча - где бы вы не находились, вместо того чтобы просто сидеть тренируйте ведение, всегда стремитесь к максимальной скорости. И чуть не забыл - выполнять прогу надо 5 раз в неделю