streetballers | basketballers

Программа hot sauce

:: Программа дриблинга от Hot Sauce ::

" Упражнения с теннисным мячом - 5 минут дриблинга, как если бы это был баскетбольный мяч. Выполнять с утяжелителями на запястьях и (или) в перчатках.

" Бег спиной вперёд - 1 минута.

" "Мельница" через ноги - 1 минута; проводить мяч через ноги, подражая мельнице.

" V-образный дрибблинг - 1 минута через обе ноги, потом по минуте на каждую ноги попеременно.

" За спиной - 1 минута.

" Дрибблинг "против защитника" - два подхода по 50 ударов для каждой руки - передвигаясь в стойке, как если бы тебя опекал защитник; свободной рукой укрывай мяч от "защитника".

" Восьмёрка - 1 минута. Передвигаясь шагом, на каждый шаг проводя мяч через ноги.

Минута отдыха.

" Удар, второй, кроссовер - 1минута на каждую руку. Два удара - кроссовер, повторить другой рукой. Постоянная смена рук.

" Ведение в защитной стойке спиной вперёд - 2 минуты.

" Боковое V-образное ведение - минута на сторону. Удары мячом, подобные движениям с йо-йо - вперёд-назад.

" V-образное ведение перед корпусом - 1 минута на руку. Также как и предыдущее, только из стороны в сторону.

" Через ноги, за спиной - 1 минута на каждую руку. Мяч проводится через ноги, а затем сразу - за спиной.

" 2 минуты дрибблинга правой рукой, 2 - левой.

Минута отдыха.

" "Мельница" через ноги без удара мяча об пол - 1 минута на каждое направление движения. "Мельница" вокруг ног без ведения, затем - смена направления движения.

" Вокруг головы - 2 подхода по 50 кругов в каждую сторону.

" Вокруг запястья - 2 подхода по 50 кругов в каждую сторону.

" Вокруг ладыжек - 2 подхода по 50 кругов в каждую сторону.

" Вокруг каждой ноги - 2 подхода по 50 кругов в каждую сторону.

" Низкое ведение кончиками пальцев перед корпусом - 50 ударов. Руки вытянуты вперёд, ведение низкое, движения как можно более быстрые.

" Ведение сидя со скрещенными ногами ("по-турецки") - 1 минута. Ведение выполнять вокруг туловища.

" Упражнения на низкое ведение - по минуте. Присядь на корточки и выполняй быстрое низкое ведение сначала одной рукой, потом двумя, потом костяшками пальцев, затем по отдельности каждым пальцем, потом ребром ладони, затем тыльной стороной ладони, потом запястьями.